心源性猝死的人越来越多，医生提醒：夏天再热，也不要多做3件事​

       2025-06-06 10:28·马医生谈健康

      随着夏季高温的到来，我们的心脏正面临着更大的考验。心脏，这个不知疲倦的"生命发动机"，每天跳动约10万次，为身体各个部位输送血液和氧气。然而，许多中老年人往往忽视心脏的健康状况，直到问题严重时才引起重视。

​      根据世界卫生组织(WHO)2024年发布的全球心血管疾病报告，心源性猝死已成为全球第一大致死原因，每年约造成1750万人死亡，占全球死亡总数的31%。中国国家心血管病中心2023年数据显示，我国心血管疾病患病率持续上升，患病人数超过3.3亿，其中心源性猝死年发生率约为每10万人41.8例，且夏季发生率比其他季节高出23%。

      特别值得警惕的是，夏季高温天气下，心源性猝死的风险显著增加。北京安贞医院心血管内科李教授指出："夏季气温每升高1℃，心脏病发作风险就会上升3.5%，当气温超过35℃时，这一风险可能翻倍。"

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      为什么夏天是心脏的"危险季"？

      夏季高温会导致人体血管扩张，血压下降，心脏为了维持正常血压而加速泵血，增加心脏负担。同时，出汗增多导致体内电解质失衡，特别是钾离子减少，直接影响心肌细胞的电生理活动，增加心律失常风险。

      研究表明，夏季每上升5℃，心血管疾病急诊就诊率上升12.7%。中国疾控中心2023年的调查发现，夏季高温天气下，60岁以上人群心血管事件发生率比常温天气高28.4%。

      此外，夏季人们饮酒量往往增加，而酒精会加速脱水，同时抑制心肌收缩力，干扰心脏电传导系统。医学数据显示，酒精摄入过量可使心源性猝死风险提高4.5倍。

​      夏季心源性猝死的科学原理

      想象一下，心脏就像一个精密的电子控制系统，依靠电信号的有序传导来维持正常跳动。夏季高温条件下，这个系统容易出现三个关键问题：

      首先，体温调节机制超负荷运转。当外界温度过高时，人体需要散热，血管扩张，大量血液流向皮肤表面。这就像城市交通系统突然将大量车辆导向外环路，导致主干道(心脏和重要器官)供血不足。研究表明，高温环境下心脏供血可减少15-20%。

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      其次，电解质失衡扰乱心脏"电路"。夏季大量出汗会带走体内的钠、钾、镁等电解质。这就像电子设备的电路板上关键元件损坏，容易导致系统紊乱。医学研究显示，电解质失衡与45%的急性心律失常直接相关。

      第三，脱水增加血液黏稠度。失水后血液变得黏稠，好比城市水管中流动的不再是清水而是浓稠的糖浆，增加了心脏泵血的难度，也提高了血栓形成风险。数据显示，轻度脱水(体重下降2%)就能使心率上升7-10次/分钟。

      ​夏季高温，这3件事千万别做！

      1. 避免剧烈运动和高温"三部曲"

      根据中国心血管医师协会2024年发布的《高温季节心血管疾病防治指南》，夏季应避免"高温+大量出汗+剧烈运动"的危险组合。调查显示，62%的夏季心源性猝死发生在户外高温环境中的剧烈活动后。专家建议：

      避开10:00-16:00高温时段运动，选择清晨或傍晚

      运动强度控制在"微喘能说话"的水平

      每15-20分钟补充150-200ml水分

      出现胸闷、心悸、头晕等不适立即停止活动

      哈尔滨医科大学附属第一医院心内科王医生强调："很多中老年人有晨练习惯，但不知道夏季晨练也有讲究。清晨5-9点是心血管事件的高发时段，血压波动大，应选择更温和的运动方式，如太极、慢走等。"

      ​2. 远离"冰火两重天"的温度刺激

      夏季，很多人喜欢从炎热环境直接进入强冷空调房，或用冷水冲澡"降温"。这种温度的剧烈变化会导致血管急剧收缩，血压瞬间波动，增加心脏负担。

      广州医科大学附属第一医院心血管内科调查发现，夏季41%的急性心血管事件与温度骤变有关。特别是对于已有高血压、冠心病的中老年人，温差超过8℃时心血管事件风险增加35%。正确做法：

      室内外温差控制在7℃以内

      进入空调房前在过渡区停留3-5分钟

      洗澡水温不宜过凉，与体温差异控制在5-10℃

      避免饭后、剧烈运动后立即冷水浴

      3. 谨防"夏季饮酒综合征"

      夏季啤酒消费量是其他季节的2.8倍。然而，酒精会加速脱水，扩张外周血管，并对心肌有直接抑制作用。上海交通大学医学院附属瑞金医院研究发现，夏季饮酒后心律失常发生率比平时高出31.6%。

      夏季饮酒综合征"的典型表现为：饮酒后面色潮红、心跳加速、血压先升高后降低、出汗增多，严重时可能诱发心律失常甚至心源性猝死。

      安全饮酒指南：

      中老年人夏季饮酒量应减少平时的1/3至1/2

      饮酒期间每杯酒间隔补充250ml水

      避免空腹饮酒和暴饮

      有心血管基础疾病者最好完全避免饮酒

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      夏季心脏保护必备指南

      科学补水很关键

      每天补水量应在1500-2000ml，分次少量多饮。不要等口渴才喝水，此时已轻度脱水。研究表明，定时补水比渴了再喝能减少25%的心血管负担。

      合理膳食保护心脏

      夏季饮食应清淡为主，同时注意钾、镁等电解质的补充。香蕉、西瓜、黄瓜等含钾丰富的食物能帮助维持心脏电活动稳定。《中国居民膳食指南(2022)》建议，夏季每天摄入300-500克水果和300-500克蔬菜。

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      关注"心脏预警信号"

      中国心血管健康联盟提醒，出现以下症状需警惕心脏问题：

      不明原因的疲劳感增加(78%的心源性猝死前有此症状)

      活动后心悸、气短加重

      夜间或清晨出现胸闷、胸痛

      下肢水肿加重

      平躺时呼吸困难

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      结语

      心脏健康没有"小事"，特别是在夏季高温天气下，每一个看似微小的生活习惯都可能成为保护或伤害心脏的关键因素。通过科学调整日常生活方式，远离高温运动、温度骤变和过量饮酒这三大风险行为，我们完全可以安全度过炎炎夏日。

      记住，预防永远胜于治疗。希望每位读者都能将这些专业建议融入日常生活，守护好自己和家人的心脏健康！

      参考文献：

      来源：马医生谈健康（今日头条）​​